La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche thérapeutique structurée, centrée sur les liens entre pensées, émotions et comportements. Elle part du principe que nos difficultés psychologiques sont souvent entretenues par des schémas de pensée automatiques et des comportements inadaptés, appris au fil du temps. La méthode TCC repose sur :

• L’identification des pensées négatives ou irrationnelles (par exemple : "je ne vaux rien", "je vais échouer") ;
• L’analyse des comportements problématiques, souvent évités ou répétitifs ;
• La mise en place d’outils concrets pour modifier ces pensées et comportements (exercices pratiques, auto-observation, techniques de relaxation, expositions progressives, etc.).

Elle est collaborative, active et orientée vers des objectifs définis ensemble avec le thérapeute. Le patient devient acteur de son changement, à son rythme.

Il va s’agir de travailler sur ses schémas de pensée et ses comportements. C’est dans l’échange avec le thérapeute que l’individu va avancer dans son cheminement. Cela peut aussi s’accompagner d’outils comme les casques de réalité virtuelle. On parle alors de TERV (thérapie par exposition à la réalité virtuelle) pour simuler les situations problématiques rencontrées par la personne afin de travailler dessus.

Elle est reconnue scientifiquement avec un taux de réussite thérapeutique de 80% notamment dans le traitement de l’anxiété et de la dépression. Elle a aussi fait ses preuves sur les addictions, notamment les écrans.

Elle fait partie des thérapies brèves. Selon le soucis rencontré, elle va durer entre 9 et 20 séances (au maximum). Elle démarre par

-une prise de contact

-l’étude des objectifs du sujet

-l’analyse fonctionnelle (diagnostic)

-restitution

-programme et établissement des priorités

-stratégies d’accompagnement

-évaluation de l’efficacité 

-prévention de la rechute

Elle dure en général 45min. Elle se déroule dans un cadre structuré et collaboratif, où thérapeute et patient travaillent ensemble à comprendre et modifier les pensées, émotions et comportements problématiques.

Voici les grandes étapes d’une séance :

1. Échange sur la semaine écoulée : retour sur les situations vécues, les émotions ressenties, les éventuels exercices réalisés.
2. Travail sur une problématique précise : à l’aide d’outils concrets (dialogue socratique, identification des pensées automatiques, analyse des comportements, etc.).
3. Mise en place d’exercices pratiques : en lien avec les objectifs de la thérapie (exposition progressive, techniques de relaxation, restructuration cognitive…).
4. Plan d’action jusqu’à la prochaine séance : le patient repart souvent avec un exercice ou une réflexion à approfondir dans la vie quotidienne.

La TCC est active, collaborative et orientée vers le présent, avec des objectifs clairs définis ensemble. Elle s’adapte au rythme et aux besoins de chacun.